Закуски на правилното хранене. Здравословни закуски на работа и у дома Най-добрите закуски

В този случай закуските спестяват. Важно е да се отбележи, че днес са измислени много прекрасни и леки ястия. Няма да е трудно да ги приготвите. Готвенето ще отнеме минимум време, но в резултат на това малък пакет с провизии ще помогне за бързо възстановяване на силата. Рецептите за закуски са склад от полезни идеи, кулинарен раздел, който трябва да бъде отбелязан за всички.

Петте най-често използвани съставки в рецептите са:

Препоръките на домакини, които са свикнали да се грижат за благополучието на семейството си, ще ви бъдат полезни, когато тръгнете на път, на пътуване, те ще се превърнат в спасител в моменти на максимално натоварване. Какво да кажа за прости рецептилакомства за най-малките? Капризните деца понякога отказват почти всичко, но ако презентацията е невероятна, ако ястието е украсено креативно и интересно, тогава апетитът ще се появи моментално. Отделна тема са закуските за тези, които са запалени по здравословното хранене или диетите. Такива рецепти, като правило, се съставят стриктно, като се вземат предвид принципите на изграждане на диета.

„Трябва да ядете 2 до 4 пъти на ден. И без похапване." Разговор със специалиста по управление на здравните ресурси д-р Андрей Беловешкин.

Днес много се говори за продуктите, но се пропуска най-важното – диетата и времето, в което ги употребяваме. Факторът време може да бъде различен: колко пъти на ден се храним, колко време минава от първото до последното хранене, дали ядем на малки порции или се храним напълно, колко време минава между всяко хранене.

Нашите черва не са просто варел, в който механично хвърляме храна. Процесът на храносмилане се регулира от различни хормони и нивото на тези хормони, които влияят върху усвояването на храната, е различно в различните часове на деня. Сутрин, например, когато се събудим, има повече от хормона на стреса кортизол, до вечерта става много по-малко. И нивото на колебание на тези хормони зависи от това как протича процесът на разпределение на продуктите.

Тези. Сутрин ще ям извара, а вечер ще ям извара - по-различно ли ще се усвоява?

Не точно. Ще пасне приблизително същото. Просто вечер и сутрин ще има различен ефект върху хормоните, а те от своя страна върху метаболизма. Например, бързите въглехидрати сутрин ще ви помогнат ефективно да попълните запасите от гликоген в черния дроб, които са били изчерпани през нощта. Но същите тези въглехидрати, късно вечерта, ще намалят нивата на хормона на растежа, който е отговорен за изгарянето на мазнини и мускулния растеж.

В този случай какво е за предпочитане да ядете сутрин и какво вечер?

Тук много зависи от това дали човек има значителни физически натоварвания и какви са те. Поговорката „хлябът е главата на всичко“ беше актуална, когато селянинът работи цял ден на полето и изгаря поне 6000 kcal зад ралото. Това е колко средно изгаря сега един полупрофесионален спортист. И ако вземем среден офис служител, който ходи на фитнес два пъти седмично за един час, тогава той допълнително изгаря само 500 kcal на сесия. Ежедневното му изгаряне на калории ще бъде не повече от 3000 kcal. Следователно той трябва да яде поне половината от същия селянин от миналото или полупрофесионален спортист. Колкото повече физическа активност има човек, толкова повече въглехидрати в диетата той спокойно може да си позволи.

Някои фитнес треньори препоръчват да се опирате на каша сутрин, но този съвет може да подейства добре само на тях - защото те тренират цял ​​ден, а не на вас - защото седите в офиса цял ден и съдбата на една и съща каша е в тялото ви ще бъде различно. Единствените изключения са случаите, когато сутрин отивате на фитнес или например на басейн.

За офис служител е най-добре протеините да бъдат основна закуска, комбинирайки ги с умерено количество зеленчуци. Тялото няма къде да съхранява аминокиселините, затова трябва да ги „върти“ и изгаря. Ето светлинната енергия, която човек получава.

Тези. човек, който е бухал по душа, но работната среда го принуждава да бъде чучулига, трябва да стане дори по-рано, за да сготви риба на пара със зеленчуци за закуска?

Най-простото нещо може да бъде включване на парахода с едно щракване. Риба на едно ниво, зеленчуци на второ. Включен - 25 минути и всичко е готово.

Какви храни трябва да се консумират, за да не искате да ядете дълго време?

Най-много, според мен, най-добрият вариант са бобовите растения. Имат достатъчно протеин, плюс това имат ефект на второ хранене. Те перфектно стабилизират колебанията в кръвната захар. След бобовите храни, ако ядете достатъчно от тях, няма желание за похапване. Основният проблем при тях е, че трябва да се приготвят правилно (не забравяйте да се накиснат за една нощ на топло място) и да изберете тези, които са подходящи за вас. Защото има случаи, когато на човек не му понася червения боб, подпухва, а лещата върви с гръм и трясък. Можете да готвите супи, зърнени храни с билки или нещо като хумус, който се прави от нахут.

Пълнозърнестите храни също са полезни. Най-бюджетният беларуски вариант е целият овес. Трябва да се накисне ден преди готвене. Усвоява се бавно и поддържа ситост за дълго време. По-добре е да ядете на обяд, за да можете да изчакате вечерята без закуски.

Какво ще кажете за закуски?

Похапването и хапването е много сериозна заплаха за фигурата и не само. Тяхната опасност не е само в това, че нарушават работата на хормоните. Много хора не оценяват важността на чистите интервали между храненията. Под междинни закуски се маскира стресово хранене и просто стимулиране на себе си с мазно-сладко-солено, което има характер на зависимост.

Често хората просто не дояждат основното си хранене. Затова искат да ядат. Страхуваме се от чувството за ситост, защото навсякъде се разпространяват мисли, че трябва да станете от масата леко гладни и да започнете да ядете, когато все още не сте напълно гладни. От тези инструкции следва, че човек трябва да бъде постоянно и да не е гладен, а не сит и да е в някакво полунеудовлетворено състояние. Според мен всичко това са пълни глупости.

Има прости правила: трябва да развиете апетит; яжте, когато изпитвате физиологичен глад; и станете от масата, когато сте напълно сигурни, че сте яли. Има такъв нюанс: ако ядем без чувство на глад, така или иначе ще преядем. Чувството за ситост може да се улови правилно само когато седнете на масата гладни. Само на фона на глада можете да разберете, че след като сте яли, вие сте достатъчно сити.

Имаше проучване. Те взеха две групи хора: някои ядяха само когато наистина искаха да ядат, втората - строго по час. Всички имаха еднакъв прием на калории. Първата група отслабна, втората остана на същото тегло.
Когато сме гладни, тялото сякаш казва, че има място в черния дроб и мускулите за гликоген и тези калории, които ядем, те ще отидат където трябва: в мускулите, черния дроб... И ако не Ако не искате да ядете и в същото време да ядете същите калории, те ще отидат в мазнини.

Кога е най-доброто време за ядене на плодове?

Както вече разбрахте, аз съм против похапването. Затова препоръчвам да ядете плодове в основното хранене като десерт.

Тези. Сутрин ям протеини и зеленчуци, следобед ям пълнозърнести храни или варива, а за вечеря?

Основното изискване за вечеря е, че трябва да заспите, преди да се появи чувството на глад, за това можете или да си легнете по-рано, или да вечеряте пълноценно. Когато сбъркате нещо, хормонът на глада грелин ще ви попречи да заспите нормално. Когато заспим, тялото ни се пренарежда и спокойно изгаря мазнините, а чувството на глад не ни измъчва. А похапването вечер нанася много по-осезаема вреда на метаболизма, отколкото следобедното. Затова е по-добре да вечеряте 3-4 часа преди лягане.

Например, обикновено ям два пъти на ден. Около 14 часа обядвам обилно и това ми стига за целия ден. В дните, когато тренирам или ходя много, вечерям.

По-здравословно е да искате да ядете сутрин, отколкото следобед. Светлината е тази, която нарушава този ритъм. Дългата дневна светлина, особено LED светлината от лампи, джаджи и монитори, потиска освобождаването на мелатонин (хормона на съня и дългия живот) и блокира изгарянето на кафяви мазнини. Тялото си мисли, че е ден и трябва да яде през деня. Затова вечер използвайте слаба светлина и добри стари лампи с нажежаема жичка, както и компютърни очила, които отразяват излишния син спектър от мониторите. Можете да инсталирате специални безплатна програма, например f.lux, който автоматично ще направи вечерта на вашия монитор.

Не забравяйте, че здравето е във вашите ръце. И дори малки промени в начина на живот могат да направят голяма разлика. Какво точно да направя? Слушайте тялото си и се научете да бъдете здрави. Лесно е сами да разберете основните правила на режима, храната, физическата активност. Аз това правя – преподавам здраве. Всеки може да се научи да се храни правилно.

Хората, които се придържат към здравословна диета или диета, често също искат да хапнат нещо вкусно. По целия свят няма да намерите човек, който поне веднъж в живота си да не е мислил за лека закуска по време на работа, учене или пътуване и е много важно това да са здравословни закуски.

Здравословни закуски - яжте здравословно

Независимо от времето на годината, чудесен вариант за здравословна закуска е пресни зеленчуци и плодове, чието използване не само ще насити тялото, но и ще попълни запасите от витамини и минерали.

Един от тези полезни продукти е морков.Всеки знае благоприятното въздействие на този зеленчук върху зрението, но малко хора знаят, че яденето на моркови ще помогне за решаване на проблеми с акне, ще подобри състоянието на косата и ще подобри функционирането на жлъчния мехур. В допълнение, морковите имат антисклеротичен и антихелминтен ефект. Като лека закуска можете да използвате пресни моркови или да направите от тях вкусен и здравословен чипс, който може да се сложи и в кутията за обяд на детето в училище. За да приготвите чипс, морковите трябва да бъдат нарязани на кръгчета с дебелина 1-2 мм, леко осолени и изпечени във фурната.

Максималната полза ще донесе и достъпна за всички ябълка.Може също да се пече, да се яде прясно или да се направи ябълков чипс. А комбинацията от прясна ябълка и варено яйце ще създаде вкусна и засищаща салата. За да направите ябълков чипс, нарежете ябълките на кръгчета, поръсете ги с канела и поставете във фурната за няколко часа на ниска температура. Трябва да се отбележи, че канелата подобрява концентрацията, облекчава раздразнителността, облекчава главоболието и укрепва имунната система.

Така приготвеният чипс може да се добави към прясно сварен зелен чай. По същия начин може да се приготви и бананов чипс.

Здравословна закуска - ядки

За ползите от ядките е писано и говорено много.. След като изядете 2-3 ореха или няколко бадема, ще забравите за чувството на глад за дълго време и ще почувствате прилив на сила. Ядките заслужено се считат за склад на витамини и минерали, които са толкова необходими на нашето тяло за нормално функциониране.

Здравословна закуска - ядкови топчета

Ако ви влече сладкото, но имате строга забрана за шоколад и торти, обърнете внимание на вкусните и здравословни сушени плодове.Вземете правило да имате малка торбичка с фурми, сушени кайсии и сини сливи в чантата си. Актуални са и сушените ябълки, които ще помогнат за нормализиране на хормоналните нива. Използването на сушени плодове не само ще задоволи желанието за сладко, но и ще подобри метаболитните процеси.

Здравословни закуски - готови ястия

Перфектен като лека закуска ферментирали млечни продукти: кефир, нискомаслено кисело мляко и извара, сирене и ферментирало печено мляко.Кефирът като цяло е уникален продукт, който ще ви отърве от глада по всяко време на деня, без да навреди на фигурата. Основното условие е продуктите да са пресни. Що се отнася до сиренето, диетолозите не препоръчват да ядете голямо количество мазни сирена, предпочитайте сирена от козе или овче сирене.

Здравословна закуска - кисело мляко с горски плодове и овесени ядки

У дома можете да приготвите енергийни блокчета предварително,което ще бъде чудесна закуска по време на работа или учене. За да приготвите тези барове, ще ви трябват много сушени плодове, ядки и овесени ядки. Смесете и смелете всички съставки в блендер и добавете мед. Поставете получената маса върху лист за печене, предварително застлан с пергамент, покрийте с втори лист пергамент отгоре и набийте добре, след което поставете листа за печене в хладилника. Разделете на порции след 6-8 часа. С такива барове трябва да бъдете по-внимателни за хората, страдащи от алергична реакция към меда. Малка тайна - медът за бар трябва да е течен, ако медът ви се е сгъстил, разтопете го на водна баня, но не го прегрявайте!

Здравословна закуска - ядки, овесени ядки, сушени плодове

Ако обичате сандвичи или пълнени пита хляб заменете хляба с хрупкав хляб или оризова хартия,и купени колбаси - за варени пилешко филеили пуешко месо. Като добавите малко пресни зеленчуци към сандвича си, можете да разнообразите закуската си и да я направите по-здравословна.

Здравословна закуска - краставици с шунка

Какъвто и тип закуска да изберете, запомнете:

• през целия ден можете да организирате за себе си закуски не повече от 3 пъти;
• пийте достатъчно вода (помнете народната мъдрост „искаш ли да ядеш? Изпийте чаша вода!»);
• не използвай чай, кафе, сок и вода веднага след хранене;
• интервалът между храненията и закуските трябва да бъде поне 1-1,5 часа.

Здравословна закуска - диня с извара

Хранене с нискокалорични храникато лека закуска ще ви позволи да загубите излишни килограми, докато няма да почувствате глад. Ако сте на диета, не забравяйте да записвате ежедневно какви храни и колко консумирате.

Използване за лека закуска зеленчукова салата,опитайте се да не използвате растително масло за превръзка. Добавете малко сусам и малки парченца нискомаслено меко сирене към салатата.

Идеи за здравословни закуски

Здравословна закуска - яйца с авокадо

Здравословна закуска - аспержи

Здравословна закуска - мюсли, кисело мляко

Здравословна закуска - сирници

Здравословна закуска - топла салата

Здравословна закуска - прясно смути

Здравословна закуска - каша с ядки

Здравословна закуска - пиле на лист

Здравословна закуска - сушени ябълки

Здравословна закуска - салата с диня

Здравословна закуска - краставици със сьомга

Здравословна закуска - хамон с пъпеш

Здравословна закуска - месо в зеле

Здравословна закуска - броколи в пилешка пържола

Здравословна закуска - картофи със сирене и броколи

Здравословна закуска - омлет с тиквички

Здравословна закуска - салата с всякакви зърнени култури

theleangreenbean.com

Съставки за 1 порция:

• 2 яйца;
• сол на вкус;
• подправки - на вкус;
• 50 г варена пуйка;
• 50 г гръцко кисело мляко;
• 50 сирене;
• 1 чаена лъжичка растително масло.

готвене

Разбийте едно яйце със сол и подправки в купа. Загрейте тигана, намажете с олио, изсипете яйцето и разпределете по дъното на тънък слой. След 30 секунди обърнете палачинката и гответе още половин минута. Повторете манипулациите с второто яйце.

Оставете палачинките да изстинат малко, намажете ги с кисело мляко. Нарежете пуешкото и сиренето на тънки филийки, сложете в центъра на кръгчето яйце, навийте палачинката.

Можете да използвате всякакъв пълнеж, който харесвате: телешко, пилешко, риба, зеленчуци, хумус и т.н.

moderndaymoms.com

Съставки за 1 порция:

• 150 г извара;
• 50 г сушени или замразени боровинки;
• 50 г семена от нар.

готвене

Ако боровинките са замразени, размразете ги, а ако са сушени, използвайте веднага. Смесете всички съставки и ястието е готово за консумация.

Това ястие може да се приготви предварително и да се съхранява в хладилник до два дни.

skinnyms.com

Съставки за 1 порция:

• 1 домат;
• 1 скилидка чесън;
• 1 резен лимон;
• 1 чаена лъжичка растително масло;
• 100 г консервиран боб;
• 60 г нискомаслено сирене;
• 2 супени лъжици гръцко кисело мляко.

готвене

Попарете домата с вряща вода, отстранете кожата от него, нарежете на малки парченца или накълцайте с блендер. Добавете чесън, лимонов сок и растително масло към доматената маса. Сложете соса в стъклен буркан с долния слой. Отгоре се нареждат боб, а след това настъргано сирене. Най-горният слой е гръцко кисело мляко.

kimscravings.com

Съставки за 1 порция:

• 50 г груби овесени ядки;
• ½ чаша краве или бадемово мляко;
• 50 г ябълково пюре;
• 1 чаена лъжичка какао на прах.

готвене

Изсипете овесените ядки в буркан, добавете останалите съставки. Разбъркайте, покрийте и оставете сместа за една нощ, за да поемат люспите от влага и да набъбнат. Яжте каша студена или топла в микровълновата. Ястието може да се поръси с горски плодове, парчета плодове или настърган шоколад.

5. Печени домати със сирене

rasamalaysia.com

съставки:

• 3 домата;
• 100 г сирене;
• 2 супени лъжици зехтин;
• сол на вкус;
• черен пипер - на вкус.

готвене

Измийте доматите, нарежете ги наполовина, поставете срязаната страна нагоре върху лист за печене. Намажете със зехтин, сол, черен пипер и поръсете с настърган кашкавал. Печете на 200 градуса за 15-20 минути.

foodheavenmadeeasy.com

Съставки за 2 порции:

• 4 яйца;
• 1 картоф;
• 1 домат или 4 чери домата;
• 100 г спанак;
• сол на вкус;
• подправки - на вкус.

готвене

Обелете и настържете картофите. Яйцата се разбиват малко, добавят се картофите, спанакът, солта и подправките. Изсипете сместа в силиконови или метални (трябва да се намажат с масло) форми за мъфини. Внимателно притиснете резенчетата домати или половинките череши в сместа. Пече се 20 минути на 180 градуса.

theleangreenbean.com

съставки:

• 2 средни тиквички - обикновени или тиквички;
• 1 супена лъжица зехтин;
• 3 супени лъжици гръцко кисело мляко;
• 150 гр. варени пилешки гърди;
• 100 г фета;
• ½ лук;
• ½ червен пипер;
• сол на вкус.

готвене

Нарежете тиквичките на тънки плочи, посолете, намажете с масло от двете страни и запържете до готовност, след което оставете да изстинат. Лукът и чушката се нарязват на ситно, пилето се нарязва на филийки.

Намажете чиния с тиквички от едната страна с кисело мляко, върху нея сложете пиле, чушка, лук. Навийте лентата и я поставете с шева надолу върху чиния.

shewell.com

Съставки за 1 порция:

• ½ банан;
• ½ ябълка;
• 2 супени лъжици груби овесени ядки;
• 1 чаша краве или бадемово мляко;
• ¼ чаена лъжичка канела;
• 3 кубчета лед.

готвене

Предварително банан, а ябълките нарежете. Поставете всички съставки в купа на блендер и смелете до гладкост.

kimscravings.com

съставки:

• 180 г груби овесени ядки;
• 1 чаена лъжичка бакпулвер;
• 1 чаена лъжичка канела;
• 2 зрели банана;
• 2 белтъка;
• 1 чаша мляко.

готвене

Смелете бананите на пюре. Смесете овесените ядки, бакпулвера и канелата. Добавете останалите съставки. Изсипете сместа във формички за кексчета. Пече се 30 минути на 180 градуса. Преди да извадите готовите продукти ги оставете да се охладят за около 10 минути, в противен случай може да станат на трохи.

dashingdish.com

съставки:

• 4 тортили;
• 400 г варени пилешки гърди;
• 150 г спанак;
• 100 г извара;
• 60 г настъргано твърдо сирене;
• 3 супени лъжици кетчуп;
• 100 г моцарела;
• 1 супена лъжица растително масло.

готвене

Нарежете пилешкото и моцарелата на малки парчета, смесете ги с извара, твърдо сирене, кетчуп, спанак.

Намажете форми за мъфини с растително масло. Изрежете малки кръгчета от тортилата, малко по-големи от формичките за мъфини. Поставете получените кръгове, така че да оформите дъното и страните на бъдещите пици. Напълнете ги с плънката. Печете мини пиците около 20 минути на 220 градуса.

Със закуски се опитваме да се отървем от чувството на глад. Но това трябва да се прави рационално и в полза на тялото. Кои са правилните закуски за отслабване, без да вредят на фигурата и здравето? Ще научите за това, като прочетете тази статия.

Дробно хранене

Много диети често използват дробно хранене (5-6 пъти на ден) на малки порции. С такава система на хранене тялото не изпитва глад и не съхранява нищо в резерв. Следователно има плавен процес на отслабване без стрес за тялото.

Ако в допълнение към основните хранения правите малки правилни закуски (около 3 пъти на ден), тогава ще се отървете от излишъка много по-бързо и ще станете забележимо по-тънки. При чести хранения се подобрява метаболизмът, нормализира се нивото на глюкозата и холестерола в кръвта.

Време е за лека закуска. Кога е най-доброто време за хранене и какво

Обикновено лека закуска се организира между основните хранения или когато осъзнаете, че сте гладни и искате да ядете. Но се случва, че човек работи усилено и понякога забравя за храна, би било полезно да зададете напомняне в джаджи (компютър или телефон), ако е възможно.

Най-правилните закуски са втора закуска и следобедна закуска. И така, приблизителен план за хранене, като се вземат предвид закуските:

6:30-9:30 - основна закуска

11:00 - втора закуска

13:00-14:00 - обяд

15:30-17:00 - следобеден чай

18:30-19:30 - вечеря

21:00 - втора вечеря

В резултат на това при такива 6 хранения общото количество изядена храна ще бъде по-малко, отколкото при 3 хранения на ден. Отначало ще бъде трудно да свикнете с такъв режим и да се настроите. Но постепенно такъв график ще се превърне в добър навик и ще ви помогне да се храните правилно. Закуски за правилното храненеще ви помогне да отслабнете, не е нужно да сте мързеливи и редовно да се придържате към този режим.

Основните принципи на диетата:

• Необходимо е да се включат в храната продукти, съдържащи животински протеин.
• Сладките (плодове, мед, черен шоколад) могат да се добавят към диетата малко сутрин, след вечеря - само неподсладени храни.

Обяд

Диетолозите отдавна са доказали, че ако не закусвате, има доста голям риск от преяждане през деня. Този факт трябва да се вземе предвид за тези, които искат да отслабнат. Сутрин има ускорен метаболизъм. Поради това цялата храна се усвоява добре и не се получава наднормено тегло. Закуската трябва да е солидна. Това е необходимо, за да не изпитвате глад през следващите 3-4 часа. Второто меню за закуска зависи от това колко обилно сте закусили за първи път. Ако беше висококалорично и питателно, тогава ще бъде достатъчно да ядете плодове. Може да е ябълка, киви, цитрус. Но банани и грозде могат да се ядат само от време на време и малко. Тъй като те съдържат много захар и калории. Плодовете трябва да са пресни и органични (без нитрати и пестициди). За нормата на една закуска се приема един голям плод или шепа нарязани, максимум 3 шепи.

Ако решите да ядете сушени плодове, тогава трябва да запомните, че тяхното калорично съдържание е същото като това на пресните плодове. За да получите желания обем, сушените плодове трябва да се залеят с вряла вода и да изчакат, докато набъбнат. Захаросани плодове - сушени плодове в захар. Те са много по-калорични от обикновените сушени плодове. Те практически се приравняват към рафинираната захар, поради което не се считат за закуски при правилно хранене. Ако за закуска имаше само чаша чай или кафе, тогава за втората закуска можете да ядете нещо по-съществено. Например яжте суфле от извара, бъркани яйца, варени яйца. Можете да се освежите със зърнени храни: елда, овесени ядки, ечемик.

Опции за втора закуска

Правилните закуски за отслабване могат да бъдат както следва:

• печена ябълка, пълнена с извара, поръсена с мед;
• круша, киви или горски плодове (150 гр.) с неподсладено кисело мляко (100 гр.);
• сушени кайсии (100 гр.), ядки кашу (100 гр.);
• коктейл от 100гр. мляко, 100гр. горски плодове и 50 гр. извара;
• 20 гр. черен шоколад със зелен чай;
• пудинг от извара с малко мед.

следобеден чай

Вечерта ще имате следобедна закуска. Ако работният ви график не ви позволява да се приберете по-рано, организирайте подходяща вечерна закуска на работа в края на работния ден. Това ще ви помогне да не се чувствате много гладни и след това да се отпуснете и да ядете големи порции. За следобедна закуска най-подходящите продукти са: кисело мляко, извара, кисело мляко, кефир. Съдържащият се в тях калций се усвоява по-добре от организма следобед.

Трябва да знаете, че кисело-млечните продукти се консумират бавно, за да се наситят. Кефирът се яде най-добре с лъжица.

Закуски в ПП

Опции за закуска с правилно хранене:

• салата от авокадо и сирене фета (50 гр.);
• зеленчукова салата със зехтин;
• кефир (150 гр.) и зърнен хляб;
• зеленчуци (магданоз, копър и кефир (300 гр.)
• доматена салата с боб със слънчогледово олио (200 гр.)

2-ра вечеря (около 4 часа преди лягане)

Трябва да е лек, протеин:

• кефир или ферментирало печено мляко - 200 гр.;
• кисело мляко за пиене без захар;
• твърдо сварено яйце;
• омлет от 2 яйца.

Закуски на бягане

Не всеки има възможност да се храни на спокойствие. Мнозина го правят на бягство. Важно е да запомните, че похапването на бързо хранене е забранено. Това е вредно за вашата фигура и здраве. Ако сте принудени да хапнете бързо, тогава направете своя избор в полза на зърнени храни, кисело мляко, смеси от плодове и ядки. Всичко това са бавни въглехидрати. Така че те са подходящи дори за тези, които спазват диета за отслабване. Позволен е дори сандвич, но „правилен“. Поставете малък резен варено телешко или пилешки гърди върху парче зърнени храни или хляб с трици и отгоре поръсете с пресни билки.

Закуски на работа. Какви трябва да бъдат те? Какво е полезно да използвате

Много хора са свикнали да хапват закуски на работа с бисквити, сладки или сладкиши от бюфета. Трябва да знаете, че такива вкусни, но не здравословни храни съдържат голямо количество въглехидрати. Те причиняват колебания в нивата на кръвната захар, което води до намалена работоспособност.

Правилното похапване по време на работа насърчава енергията и ефективната умствена дейност. Затова трябва да се откажете от вредните закуски и да се опитате да помислите предварително какво ще вземете със себе си. За удобство има специални контейнери за храна.

Препоръчително е да правите малки почивки за пиене на чай на всеки час. Билков или зелен чай ще помогне да измами стомаха, той дава усещане за ситост. Добре е и да пиете много вода, за да е по-вкусна – можете да добавите към нея мента или лимон.

Ако порцията е твърде голяма, тялото започва да я смила интензивно, изразходвайки много енергия. Мозъчната активност намалява, има чувство на сънливост. Тогава ефективността на трудовата дейност пада. Следователно ще бъде по-полезно да ядете предварително приготвена домашна храна.

Какви са някои здравословни варианти за закуска за работа? Сега помислете за:

1. Плодове (ябълка, банан, круша). Достатъчно е да ги изперете или почистите, те са полезни и удобни за транспортиране.

2. Кефир или друг ферментирал млечен продукт без добавки и захар.

3. Сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи, стафиди, фурми) и ядки (орехи, кашу, лешници). Тази смес е питателна и здравословна.

4. Готови зърнени храни се появиха в продажба или Но те не трябва да бъдат отнесени. Защото съдържат консервант.

5. Малко количество черен шоколад със зелен чай ще бъде вкусна добавка към всеки продукт.

Идеална закуска

Похапването на правилното хранене за отслабване трябва да включва наличието на зеленчуци в диетата. Пресните зеленчуци се съчетават добре с много храни. Поради това те могат да се консумират след всяко хранене (обяд или вечеря).

Те са добре усвоими и некалорични. Можете да обелите и нарежете сладки пиперки и краставици, домати, репички. И сега една хрупкава и здравословна закуска е готова.

правила

Сега помислете за правилата за здравословна закуска:

не можете да бързате;

не яжте в движение;

не забравяйте да спазвате хигиената: измийте ръцете си преди хранене или използвайте мокри кърпички;

• трябва да оставите работата на компютъра, в противен случай храната няма да се усвоява добре и ефективността на делата ще намалее;

• преди лека закуска се препоръчва да изпиете чаша чиста вода, това ще ви помогне да ядете по-малко, отколкото сте консумирали на празен стомах.

Малък извод

Обобщавайки, се оказва, че правилните закуски за хора на диета за отслабване и просто поддържане на здравословен начин на живот са необходим момент в храненето. Те не могат да бъдат пренебрегнати. В противен случай съществува риск от наднормено тегло и увеличаване на мастния слой. Похапването на работа не е лесна задача. Но ако се настроите и организирате правилно, тогава всичко е изпълнимо. При спазване на правилен режим на хранене и леки закуски вие сте гарантирани отлично здраве и благополучие. Желаем ви добро настроение!